La mejor manera de perder peso rápidamente sin agotar dietas y daños a la salud es luchar con el exceso de peso por métodos naturales. Las dietas estrictas pueden funcionar en la actualidad, pero nunca resolverán este problema durante muchos años. De hecho, incluso pueden ralentizar su metabolismo y prevenir el funcionamiento normal de las células. Por lo tanto, debe reconstruir su estilo de vida para poder eliminar el exceso de peso sin esfuerzo en casa. En este artículo, hemos enumerado 30 formas de perder peso sin una dieta y eliminar el estómago que lo ayudará a deshacerse de la grasa es realmente seguro para la salud y mantener una forma excelente durante todo el año.
Fue verificado por muchas personas y yo personalmente, la herramienta principal para lograr una figura delgada es la nutrición adecuada. Y aquí no estamos hablando de un producto milagroso que quema grasa en el estómago o suplemento secreto. Es necesario adherirse a una nutrición equilibrada, usar proteínas, carbohidratos e incluso grasas, incluir fibra en la dieta, hay muchas verduras y dará un efecto mucho mayor que cualquier dieta mono, trigo sarraceno, kéfir o agua. Siga las recomendaciones a continuación para obtener el cuerpo de sus sueños sin agotarse cargas con beneficios y placer.
Los mejores consejos sobre cómo perder peso sin dietas y ejercicios difíciles
Establecer un objetivo realista
El primer paso hacia la pérdida de peso es saber realmente que necesita perder peso. Ya lo has hecho. Ahora debes establecer metas reales. Supongamos que necesita perder 10 kilogramos y su objetivo, por ejemplo: "Tengo que perder peso en 2 kilogramos durante 4 semanas". Si desea perder 10 kilogramos en 1 semana, en primer lugar, no puede hacer esto; En segundo lugar, la incapacidad para perder peso puede hacerte dudarte de ti mismo, lo que finalmente conducirá a la desmotivación. Rompa su objetivo más importante en varios pequeños. Tome pasos cuidadosos para lograr su peso final deseado.
Escriba su dieta de tres días
Esta es una de las mejores maneras de averiguar y ver dónde está equivocado. ¿Consume demasiado "escombros de comestibles"? ¿Bebes agua? ¿Comes muy poco? Las respuestas a todas estas preguntas y muchas otras se encontrarán en el registro de su dieta de tres días. Simplemente refleje sus hábitos alimenticios diarios, cuando come lo que come y cuánto. Verifique lo que come los fines de semana, escriba lo que tiene un refrigerio, etc.
Descubra su norma de calorías diarias
Sabes que comes demasiado o muy poco. Luego debe comprender cuántas calorías debe consumir en una versión ideal. Para hacer esto, puede registrarse en cualquiera de los sitios / aplicaciones de fitness donde deberá ingresar su edad, peso, crecimiento, nivel de actividad, etc. para averiguar cuántas calorías debe consumir. Supongamos que su dieta de tres días muestra que consume 3.000 calorías por día, mientras que su número correcto de calorías debe ser de solo 2200 por día, esto significa que consume más por 800 calorías todos los días. Ahora debes intentar reducirlos lentamente. Comience con una disminución en 200 calorías y luego alcance gradualmente el consumo de 2000-2200 calorías. Sin embargo, si comienza a entrenar, es posible que necesite más calorías. Consulte con un entrenador de acondicionamiento físico o nutricionista para averiguar cuál debería ser su caloría con un aumento en el nivel de actividad.
Reducir el azúcar
Consumimos el azúcar en varias formas: azúcar refinada, pasteles, galletas, bollos, galletas, dulces, muffins, bebidas carbonatadas, etc. Si estudia cuidadosamente los materiales del párrafo 2, definitivamente comprenderá cuántos alimentos con un alto contenido de azúcar, consume. ¿Cómo puede perder peso sin observar dietas estrictas agotadoras? Entonces, en primer lugar, reduzca la cantidad de azúcar. Pero hazlo lenta y gradualmente. Por ejemplo, si bebe té o café con azúcar, debe comenzar con una disminución en la cantidad de azúcar que les agrega. Y luego, finalmente, para rechazar el azúcar. Y solo entonces será efectivo. Si te gustan las galletas, pruébalo con azúcar morena y avena. Poco a poco, no tendrá el deseo de comer dulces, ¡y puede perder peso sin dietas pesadas y esfuerzo físico!
Tu cocina necesita un poco de modernización
Su cuerpo solo puede mejorar cuando moderniza la cocina. Debido a que la expresión "fuera de la vista del corazón" realmente funciona, e inmediatamente descubrirá lo fácil que es perder unos pocos kilogramos o incluso decenas de kg sin dietas. Retire todos los productos poco saludables de la cocina y dales a tus amigos delgados o simplemente tíralos al cubo de basura. Sí, ¡ya tomas algunos pasos radicales si realmente quieres perder peso! Puede pensar que está arrojando su dinero a un cubo de basura, ¡pero es mejor que lanzar su salud allí! Vaya al mercado y compre vegetales, frutas, alimentos con un alto contenido de fibra, hierbas, especias, nueces, semillas de lino, etc., lo que lo ayudará a perder peso.
Comer comida casera
"Estoy demasiado ocupado para cocinar". A veces es fácil no hacer nada, porque estamos cansados. ¿Bien? Bueno, por supuesto, algunos de ustedes están muy ocupados y siempre en camino. Pero debe saber que puede cocinar en casa sin hacer un almuerzo o cena encantador. Puede ser simple y rápido. ¿Qué tal ensalada o estofado? ¿Qué tal arroz marrón, pechuga de pollo a la parrilla y vegetales? ¿Qué pasa con una lenteja hervida con verduras fritas? Le recomiendo que cocine comida en casa, porque los platos del restaurante contienen calorías "invisibles" en forma de salsas, aditivos del gusto, etc. Además, si comes todos los días fuera de la casa, entonces esto destruye la alegría de ir a algún lado. Si no tiene tiempo de lunes a viernes para cocinar algo, haga espacios en blanco los fines de semana, manteniendo vegetales picados, salsa casera o aderezo para ensaladas en recipientes herméticos o bolsas de tirolina. Cómo comer adecuadamente a todos decide individualmente, pero recuerde que una dieta equilibrada ayudará a perder peso rápidamente sin dietas y ejercicios, y lo más importante, siempre puede estar en buena forma.
Beba su norma de agua para el día
Te sorprenderá saber que en el 95% de los casos cuando sentimos hambre, realmente sentimos sed. Entonces, en lugar de beber agua, tomamos galletas. Idealmente, debe beber 3-4 litros de agua (o más si está entrenando regularmente). Pero todos perdemos este punto. El uso de agua insuficiente conduce a una desaceleración en el metabolismo, un aumento en la cantidad de toxinas, el desequilibrio del pH y previene el funcionamiento normal de las células. Entonces, haga un esfuerzo consciente sobre usted mismo bebiendo una cantidad suficiente de agua. Puede agregar un pepino o menta a su agua para que sea más sabrosa, y se vea mejor sin siquiera practicar deportes. Esto incluso ayudará a comprender cómo perder peso perezoso.
Comer verduras
Para mí, las verduras son similares a las matemáticas, ¡cuanto más lo evito, más me persigue! No sé exactamente sobre las matemáticas, pero las verduras están ayudando absolutamente a reducir el peso. Puedo decir que, dado que también intenté perder peso en vano hasta que comencé a consumir verduras en las proporciones correctas. Coma espinacas, repollo, ensalada, rábanos, apio, zanahorias, remolacha, repollo de color, brócoli, cebolla, berenjenas, tomate y especias. Esto ayudará a cargar su cuerpo con vitaminas, minerales y fibra dietética. Las verduras contienen una baja cantidad de calorías y una gran cantidad de fibra. Por lo tanto, pueden ayudarlo a sentirse alimentado por más tiempo. Es ideal tener 3-5 porciones de verduras por día para perder peso de manera natural.
Comer frutas
Las frutas son ricas en fibra, vitaminas, minerales, azúcar de la fruta y otros fitonutrientes que ayudan a lavar las toxinas, mejorar la digestión, ayudar a reducir el peso, eliminar la "harina de hambre" y mejorar la salud de la piel y el cabello. Encuentre su refrigerador con varias frutas y coma al menos 3 frutas diferentes por día.
Di una comida frita
Es extraño que las cosas dañinas y peligrosas nos atraigan más. Los productos para freír tienen cero valor nutricional, colesterol alto, y también son tóxicos para el cuerpo. Los productos fritos, como pollo frito, papas fritas, papas fritas, etc., se fríen principalmente en aceite de desecho, que, francamente, es un veneno para su cuerpo. Estos productos aumentarán el riesgo de un ataque cardíaco, inflamación, estreñimiento, etc., así que tenga cuidado y cuide su cuerpo mientras se preocupa por usted.
Evite la comida tratada
Otro asesino de salud es la comida procesada. Contiene una gran cantidad de sodio, conservantes, aditivos, etc., que en última instancia son perjudiciales para su cuerpo. Cómo perder peso naturalmente: para evitar el uso de salchichas, pan, bocadillos preparados, por ejemplo, para cerveza, listo para el uso de platos, desayuno seco, etc.
Nunca te pierdas el desayuno
Su cerebro controla todas las funciones del cuerpo, y si no proporciona a las células alimentos para reacciones biológicas, para crear energía, entonces el cerebro no funcionará correctamente. Esto, a su vez, conducirá a letargo, metabolismo lento, aumento de peso, dificultades cognitivas, etc. Por lo tanto, nunca se pierda su desayuno. Coma avena, huevos, frutas, leche, etc., para comer durante al menos 2 horas. Te sentirás más enérgico y podrás concentrarte mejor.
Agregue proteína a todos sus platos
La proteína es uno de los elementos macro vitales de la categoría "siempre el mejor". Hormonas, enzimas, cabello, uñas, músculos, etc., todas están hechas de proteínas. Entonces, encienda la proteína en todos sus platos. Las mejores fuentes de proteínas son pescado, huevos, pechuga de pollo, pavo, nueces, semillas, champiñones, soja, lentejas, legumbres, leche, queso y tofu. Vaya creativamente y agregue estos ingredientes a su desayuno, almuerzo y cena para obtener suficiente. Si tiene un horario demasiado estresante, también puede beber cócteles de proteínas.
El modo "sin carbohidratos" después de las 7 p.m.
La noche es un momento en que no estás activo. Por lo tanto, evite usar carbohidratos después de las 19:00. Si cena después de las 7 p.m., consuma verduras fritas, sopa, carne guisada, etc. para apagar el hambre. También puedes elegir un yogurt de frutas para la cena. Asegúrese de comer productos con un índice glucémico bajo.
Agregue fibra a su menú
La fibra dietética, o fibra, evita la formación de grasas, apoya que se alimenta por más tiempo y ayuda a limpiar el colon. Esto, a su vez, mejora la digestión y proporciona un metabolismo activo. Por lo tanto, incluya en sus productos de dieta con un alto contenido de fibra, como avena, verduras con cáscara, frutas de carne, arroz integral, arroz rojo, etc.
Beber té verde
Cualquier mujer quiere perder peso sin dietas y entrenamiento, e incluso sin esfuerzo, luego beber té verde. Contiene antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales de oxígeno libres dañinos. Los radicales libres de oxígeno potencialmente amenazan su cuerpo, contribuyendo a la mutación de las células de las células y evitando el funcionamiento normal del cuerpo. Esto aumenta el nivel de estrés que conduce a la inflamación. Esto, a su vez, también conduce a un aumento en el peso causado por la inflamación. Entonces, introduzca un nuevo hábito: beba té verde sin azúcar al menos tres veces al día.
Evite las bebidas dulces terminadas
Los jugos de frutas y verduras llenas, bebidas energéticas, etc. contienen una gran cantidad de azúcar, sabores artificiales y colorantes que dañan su salud. Un nivel alto de azúcar en la sangre puede provocar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes. Por lo tanto, es mejor beber jugos recién exprimidos de frutas o vegetales.
Consumir alcohol por limitada
La comunicación es muy importante. Pero esto es un poco difícil cuando quieres deshacerte del exceso de peso, y también quieres charlar con amigos o ir a una fiesta de oficina. En este caso, adhiérase a la cantidad: una copa de vino, sorbe lentamente y hable con diferentes personas, y tenga un bocado de alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de beber agua para prevenir la deshidratación.
Comer lentamente
¿Cómo perder peso en el hogar sin dietas? ¡Muy simple! La comida lenta puede ayudarlo a perder peso. Cuando comes lentamente, tiendes a consumir menos aire, lo que sucede cuando comes rápidamente. Además, la alimentación lenta le impedirá comer en exceso y lo ayudará a sentirse lleno por un período más largo.
Servir en platos pequeños
Siempre coma de un plato pequeño. Esto le dará a su cerebro una señal visual de que hay una gran cantidad de alimentos en el plato. Y cuando termine de comer, usted o más bien su cerebro comprenderá que ha comido mucho y no necesita nada más. Sí, tomará unos días acostumbrarse, pero funciona. Pruébalo.
Ir a la cama 3 horas después de la cena
Después de la cena, espere de 2 a 3 horas y luego vaya a la cama. Esto no le dará la posibilidad de bocadillos tardíos. Cuando come algo 3 horas después de la cena, su cuerpo no podrá usar energía adicional en forma activa. Por lo tanto, se conservará como grasa. Además, los bocadillos nocturnos pueden evitar que se concuerde, y el sueño es necesario para quemar grasa de alta calidad en el cuerpo.
Come frente al espejo
"Mi luz, dime: ¿quién es más agradable en el mundo?" ¡Y sabes cuán honestamente el espejo! Entonces, siéntese frente al espejo y coma para no comer en exceso. Cuando te mires en el espejo, estarás motivado, hay menos. E inmediatamente se da cuenta de cómo perder peso sin una dieta y eliminar el estómago y no solo.
Los bocadillos deben estar saludables
¿Cómo rastrea el desayuno, el almuerzo y la cena? También debe ver lo que tiene un refrigerio. Si come productos procesados como un refrigerio, es probable que no pierda peso, pase lo que pase. Por lo tanto, debe elegir bocadillos saludables. Encuentre su cocina y refrigerador con frutas, hummus, zanahorias, pepino, maíz, etc. También puede beber jugo recién exprimido como refrigerio.
Se requieren entrenamiento de cardio y fuerza
¿Puedo perder peso sin dietas? Puede, pero luego debe entrenar regularmente para gastar energía y crear un equilibrio energético negativo en su cuerpo (pero saber que la pérdida de peso con la aptitud física sin energía terminará exactamente cuando atrape su consumo de calorías). Comience con entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, como caminar. Tan pronto como tenga la confianza suficiente con sus habilidades, puede ir al gimnasio para realizar el entrenamiento de cardio y fuerza 3-5 veces a la semana. También puede correr, saltar, nadar, bailar, etc. - Todo esto ayudará a aliviar el estrés y mantener la actividad cerebral.
Mover
¿Tienes un trabajo sedentario? ¿Te mueves en la comodidad de un vehículo de cuatro ruedas? ¿El fin de semana en tu sofá favorito? Bueno, entonces debes activar tu vida diaria. ¿Cómo perder peso sin esfuerzo? ¡No! Levántate cada hora y ve, disfruta de tu programa favorito los fines de semana, pero solo después de que hayas "ganado", yendo al gimnasio por la mañana.
Planifique los fines de semana activos
Haga que su proceso de pérdida de peso sea interesante, planeando un fin de semana activo. Sigue caminando, andar en bicicleta, visitar clases magistrales, etc., y KG extra comenzará a derretirse ante nuestros ojos.
Lanzar fumando
Fumar puede interferir con la pérdida de peso, creando estrés en su cuerpo. El estrés, a su vez, puede conducir a la inflamación y, en última instancia, a un aumento de peso causado por la inflamación. Entonces, deje de fumar hoy para mantenerse a sí mismo y a los que están cerca están a salvo.
Rodéate de apoyar a la gente
El apoyo a la sociedad juega un papel muy importante cuando se trata de disminuir el peso corporal. Si sus amigos y familiares entienden por qué esto es importante y lo apoya, entonces perderá peso rápidamente. Por lo tanto, haga que comprendan cuán importante es su apoyo para usted.
Dormir bien
La privación del sueño no solo te hace cansar y actuar, sino que también te desgarras. El sueño más pequeño significa más estrés y radicales de oxígeno libres en el cuerpo. Y esto conduce a la grasa en el estómago, lo cual es muy difícil de deshacerse. Duerme durante 7-8 horas para que pueda levantarse temprano, practicar, desayunar y ir a su día activo, ¡sintiéndose increíble!
Evitar el estrés
La vida en sí siempre está ocupada, y es por eso que mereces relajarte y pasar tiempo contigo mismo. La ansiedad y el estrés solo pueden dañarte. No puedes controlar todo en tu vida. Entonces, solo relájate y planifica un viaje a tu lugar favorito. O dibujar, nadar, hacer nuevos amigos, leer libros, aprender idiomas, etc.
Entonces, estas fueron las 30 mejores formas de perder peso de manera rápida y fácil sin dietas. Cambie su estilo de vida y perderá peso mágicamente. Comience hoy, sopesando su objetivo y haciendo una reorganización en la cocina. ¡Buena suerte!
Respuestas y consejos de expertos a las preguntas de los lectores
¿Por qué no puedo perder peso si como una vez al día y solo frutas para cenar?
Probablemente, por esta razón, no pierdes peso. Debes comer 5-6 veces al día. Agregue proteínas, verduras, grasas saludables y fibra a sus comidas, regularmente tenga un refrigerio y entrene regularmente. Solo en este caso puede eliminar libras extra.
¿Qué ejercicios ayudan a reducir el peso corporal?
Puede hacer ejercicios cardiovasculares o de fuerza para quemar grasa y aumentar la masa muscular. Pero siempre recuerde sobre la técnica.
¿Cómo perder peso sin dietas y ejercicios y reducir la grasa en su estómago?
Comience por deshacerse del exceso de estrés. Haga ejercicios, evite los carbohidratos rápidos y los productos dulces. No se siente en un solo lugar durante más de una hora. También puede intentar participar en yoga.
¿Cómo es fácil reducir el peso un adolescente sin dietas y entrenamiento?
La pérdida de peso rápida solo puede ocurrir cuando acelera su metabolismo. Y para esto debes comer bien y entrenar regularmente. Siga 30 consejos mencionados en este artículo. Tan pronto como su metabolismo regrese a sus propios círculos o incluso se acelera, puede perder peso sin mucho esfuerzo.